uchwyt treningowy

[...] jednoracz w opadzie tlowia w przod 3x12,10,8 biceps 1uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 2uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,8 3uginanie ramion ze sztanga uchwyt mlotkowy 3x12,10,8 sroda wolne czwartek miesnie ud+lydki uda 1przysiady ze sztanga na barkach 4x15,12,10,8 2hack przysiady 4x15,12,10,8 3prostowanie nog w sadzie [...]

Witam Serdecznie Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow. O to moj plan treningowy. 1 dzień: Klata,Triceps,Plecy Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,8 55kg/52,5/50 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] było wykonane z maksymalnym wysiłkiem (resztkami sił). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dziękuje i pozdrawiam Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt) 3 x 8,6,4 2. Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8,6,4 3. Rozpiętki 3 x 10 – 12 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 8,6,4 5. Na przemian stronne unoszenie [...]

Witam mam mały dylemat ćwiczę już 6-7 miesięcy mój cel to masa lecz wchodzi mi to bardzo opornie moja waga to 72kg wzrost 182cm, mój plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Co sądzicie o takim planie? Staż treningowy: 4 tygodnie Cel: redukcja KLATKA Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń) 1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie. PLECY Serie łączone (3x12-15 powt.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12-10-8 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Czwartek: Plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 2. ŚCIĄGANIE [...]

[...] cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej10/10/10/10 Wyciskanie szerokim uchwytem 12/10/8/6 ----- Biceps Uginanie ramion 12/10/8/6/10 Modlitewnik 10/10/10/10 ----- Brzuch-ćwiczenia z ABS Środa---- trening piłki + siłka Plecy Martwy ciąg 12/10/10/8 [...]

[...] i Triceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x 6 serii 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10x 4 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 10x 3 serie 4. Uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano 10x 6 serii Triceps 5. Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

[...] głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12-10-8 3. Uginanie rak w podporze o kolano 12-10-10 Czwartek: Plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 2. ŚCIĄGANIE [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 2.podciąganie na drążku podchwytem: 3.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - [...]

[...] Dzień (Plecy oraz Kaptury) - Podciąganie hantli lub gryfu do klatki w opadzie (4 serie) - Wyciskanie na ławce poziomej podchwytem (5 serii) - Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - Kaptury (5 serii) IV. Dzień (Przedramię ,Nogi oraz Brzuch) - Przedramię gryfem (5 serii) - Brzuszki (3 serie proste) (3 serie skośne) - Wspinanie się na palcach (4 [...]

Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :) Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku. A więc tak : Poniedziałek : Klatka+Triceps Środa: Plecy+Biceps Piątek: Barki+Nogi Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano 4x15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 4x15 Aeroby - 30min Wt. Aeroby 30min Sr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 4x20 [...]

[...] sztangą podchwytem 4 x 6-8-8-10 Martwy ciąg 4 x 6-8-8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 II dzień (Nogi/Barki) Przysiady ze sztangą 4 x 6-8-8-10-10 Suwnica 4 x 6-8-8-10-10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8-8-10-10 Wyciskanie sztangi stojąco 4 x [...]

[...] hantli za głowę 2 12, 10 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10 Piątek - Nogi + Barki Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8 Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12 Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg [...]

[...] 10/10/10 Czw. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Sob. Plecy: Szturgusy ze [...]

[...] Środa (plecy + biceps + brzuch): - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangielką - Uginanie przedramion ze sztangielkami - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Piątek (nogi + barki + brzuch): - Wyciskanie sztangielek - [...]

[...] poziomej. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 2. Uginanie ramion ze sztangą. 3. Uginanie ramiona w siadzie na ławce skośnej. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy). Co o tym sądzicie? Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 4 serie 12/10/8/6. Co do mojego stażu, to ćwiczyłem ze dwa miesiące w domu treningiem FBW, potem na [...]

[...] w podporze tyłem 3x max - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 Piątek (plecy+nogi+przedramię) -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -wiosłowanie hantlą 3x12 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -szrugusy [...]